膝要害是东说念主们日常活动中最为迫切的要害之一，然则，跟着年岁的增长和日常磨损勾引 色情，膝要害可能会出现问题。有一些简单的自我测试纪律不错匡助评估膝要害的健康情景。

健康时报尊府图

3个纪律自测膝要害健康

河南省郑州市中心病院要害外科主任杨锴在健康时报刊文中暗意，以下3个纪律能自测膝要害的健康情景。 ①

1. 耐心下蹲

双腿分开与肩同宽，耐心下蹲至无法继续下蹲或有痛感即可。淌若鄙人蹲时膝要害痛感彰着，则要警惕很可能出现、半月板毁伤等膝要害常见疾病。

2. 走鸭子步

让我方耐心下蹲到最深，然后像小鸭子雷同阁下腿瓜代蹲着上前行走。淌若下蹲经过中，嗅觉膝要害部位有针刺样痛感，梗概嗅觉酸胀，就诠释膝要害情景不太好了。

3. 不雅察脚印

在家准备一张纸，在沦落或洗脚后脚还湿着时，踩在白纸上，看一看我方的脚印。

日常的足弓会在脚印中留住一个闲暇，酿成访佛拱形的图案。淌若统共这个词足印简直是无缺的，或足弓空缺区彰着大于2/3，甚而前脚掌与后脚掌之拒绝开了，那么膝要害就有很大的磨损风险。

淌若足弓出现塌陷的问题，脚掌会往外翻，脚部力线就会发生更动，为了保持日常耸峙行走，膝要害会内扣而激发要害磨损。 ①

膝要害有四怕勾引 色情，护膝记好这几点

河南新乡医学院第一附庸病院骨外科二病区护师王凤2024年2月在病院公众号刊文中暗意，膝要害有四怕：

一怕凉二怕累三怕胖四怕伤

因此，作念好膝要害的支持，不错这么作念：

1. 别久站久蹲

支持膝要害，需要幸免要害受到反复的冲击力和扭力，尽量幸免爬楼梯、爬山、快跑等膝盖包袱格外大的怒放，幸免深蹲，减少久站，可选拔拍浮和蹬自行车、打太极拳、慢步慢走等怒放，尽量不要穿高跟鞋。

尊府图 王金磊摄

2. 御寒膝要害

因为受寒会激发和加剧膝要害病情，因此需要稳妥膝要害的御寒，防患要害受寒湿侵袭。提议可带领护膝。

3. 箝制地减肥

由于臃肿会加多膝要害包袱，更动东说念主体姿势、步态和怒放步地，进而加快要害磨损和老化，故箝制地减肥能灵验支持膝要害，缓解要害炎激发的凄迷和肢体肿胀情况。

4. 作念护膝四肢

通过一些简单的四肢来活动要害，加多肌肉力量，支持膝要害。

（1）坐位伸膝：坐在椅子上，双脚平放大地，先缓缓伸直一侧膝要害，保持直腿5-10秒再缓缓放下，双腿瓜代10-20次。

（2）俯卧造反：趴着，手臂交叉垫在额头下，渐渐抬起小腿，尽量联贯臀部，保持造反姿势5-10秒再缓缓放下，双腿瓜代10-20次。

（3）拍膝四周：坐于椅面，双脚平放大地，膝要害当然屈曲，两手半合手拳，以符合力度在膝盖四周轻轻拍打50次阁下。

（4）按揉髌骨：将双手掌心放在髌骨上，五指微微展开紧贴在髌骨四周，均匀和煦按揉髌骨20-40次。 ②

精选

著作

本文详细自：

①2024-12-17健康时报《测测膝要害健康进度》

②2024-02-19新乡医学院第一附庸病院《用膝养膝，且行且珍“膝”》

剪辑：王真审稿：鲁洋